Бесплатный онлайн-курс «Основы медитации»
Научись медитировать сегодня, бесплатно и не выходя из дома

Эти техники применяют уже более 20000 человек

Получить бесплатный курс
Что такое осознанность?
1. Навык управления своим вниманием

Счастливая жизнь начинается с овладения навыком сосредоточения, то есть с овладения способностью направлять свое внимание на то, что действительно важно в каждый момент времени, вместо того, чтобы увязать в своих мыслях и негативных переживаниях. Навык сосредоточения позволяет нам быть более включенными в собственную жизнь, брать больше от каждого дня своей жизни.

2. Навык к ясности восприятия происходящего снаружи и внутри

Это способность трезво ориентироваться в окружающей реальности и отдавать себе отчет: где ты находишься, что в данный момент чувствуешь, о чем думаешь, что в данный момент делаешь, почему именно так и зачем. Это способность воспринимать больший объем информации о происходящем и принимать более обдуманные решения.

3. Навык к адекватности и последовательности своих действий

Это способность замечать эмоциональные реакции, автоматические тенденции и привычки поведения, но не следовать им, выбирая свое поведение, в соответствии со своей собственной внутренней стратегией. Это способность действовать эффективно и последовательно при любых обстоятельствах, создавая желаемую жизнь день за днем.

Почему медитация - лучшая инвестиция твоего времени?
Сфокусированность и продуктивность

Медитация развивает остроту и непрерывность внимания, способность фокусировать свое внимание на том, что действительно важно и удерживать его там столько, сколько нужно. Внимание перестает бесцельно рассеиваться и становится мощным инструментов для улучшения качества нашей жизни.

Самоисследование

Насколько ты знаешь себя? Где витают твои мысли большую часть дня? Как ты реагируешь в различных ситуациях? Знание о себе никогда не бывает лишним. Медитация позволяет увидеть автоматические привычки поведения и эмоциональные реакции, которые управляют нашей жизнью. Это первый шаг к более осмысленной и наполненной жизни.

Жизнь в режиме высокой деталлизации

Медитация развивает нашу внимательность к жизни. Возрастает наша способность воспринимать больший объем информации о том, что происходит здесь в каждый момент времени. Жизнь становится более яркой, насыщенной и детализированной. Мы начинаем получать больше впечатлений и использовать больше возможностей каждого дня.

Эмоциональное равновесие

Медитация не просто позволяет успокаивать мысли, эмоции и эффективно противостоять дискомфортным эмоциональным состояниям. Медитация развивает нашу способность сохранять контроль, равновесие и спокойствие, даже в эмоционально заряженных ситуациях, которые периодически возникают в нашей жизни.

Ясность мыслей

Часто можно услышать выражение "каша в голове". Многим из нас это хорошо знакомо. Медитация позволяет замедлить нескончаемую болтовню разума. А когда поток неконструктивных мыслей замедляется, в голове появляется небывалая упорядоченность и ясность. Нам становится намного проще направлять собственный разум туда, куда нужно нам самим.

Направленность в жизни

Когда мы начинаем выходить из под порабощающего влияния автоматизма и шаблонов поведения, то получаем свободу направлять свою энергию на создание той жизни, которую действительно хотим прожить. И это касается всего в нашей жизни: здоровья, работы, отношений. Мы становимся авторами своей жизни.

Подробное описание авторского курса «7 шагов к осознанности»
Подробно
О чем и для кого этот курс
О чем этот курс?

"Основы медитации" - это практический онлайн-курс медитации на 7 дней.

Из этого курса ты узнаешь:

  • Что такое медитация
  • Как правильно медитировать
  • Поза, время и место для медитации
  • какие навыки внимания развивает медитация
  • Какие объекты бывают у медитации и почему лучший объект медитации - дыхание
  • Почему медитация так эффективна в отношении дискомфортных переживания
  • 6 частых ошибок, которые мешают твоему прогрессу
  • Что такое осознанность и какой комплекс навыков она в себя включает
  • Как жить в режиме высокой деталлизации
  • Ты получишь универсальную технику медитации на каждый день
  • Никакой метафизики
  • Максимум практики

Ты научишься интегрировать в свою жизнь простые инструменты, которые позволят тебе лучше справляться с повседневным стрессом и проблемами, избавляться от автоматизма и сохранять равновесие в любой ситуации.

Даже 7 дней позволят тебе получить собственный глубокий опыт и понять все преимущества медитации и осознанного подхода к своей жизни.

Для кого был написан этот курс?

Этот курс был написан для для всех:

  • кому интересна тема саморазвития
  • кто хочет начать лучше понимать самого себя
  • кто давно хотел начать медитировать, но как-то не с руки было разобраться и попробовать
  • кто хочет повысить психологическую выносливость
  • кто хочет больше порядка в мыслях и эмоциях
  • кто хочет быть более сосредоточенным и продуктивным
  • хочет опираться на научно-подтвержденные знания

  • кто слишком занят и не может выделять много времени для практик
  • кто не хочет вникать в суть буддистских учений
  • кто не хочет метафизики

Этот курс предлагает простое и понятное современному человеку изложение приемов тренировки внимания и самоисследования, доказавших свою эффективность в течении 2,5 тысяч лет, а так же подтвердивших свою эффективности в широком спектре клинических исследований.

Он доступен онлайн в любое время и предлагает техники, которые требуют всего 20 минут в день и легко интегрируются в ритм повседневной жизни.

Получить 7 занятий бесплатно
Как работает курс «7 шагов к осознанности»
1 Шаг
Просмотр видео-урока

Каждый день тебе будет доступен 10-минутный видео-урок, в котором я объясняю различные аспекты медитации.

2 Шаг
Медитация в течении 10 минут

Ты включаешь аудиозапись и медитируешь в течение 10 минут, следуя за голосом, который будет направлять тебя в течение всей медитации.

3 Шаг
Ежедневная практика

В течении 7 дней ты регулярно медитируешь, получая каждый день новый урок на свой почтовый ящик.

4 Шаг
Изменения налицо

Ты начинаешь замечать, как твое внимание становится более собранным и сфокусированным, мысли более ясными, а жизнь наполняется радостью и смыслом.

Меня зовут Андрей Ковешников.
Несколько слов о себе и как появился проект "Лучший ты"

Практикую медитацию и изучаю тему осознанности на протяжении последних 5 лет. Обучался медитации у мастеров буддистской традиции Тхеравады в медитационных центрах Тайланда и Шри-Ланки. Практик интегральной психотерапии. Тренер когнитивной терапии на базе осознанности. Участвую в практических ретритах по медитации и семинарах по развитию осознанности. Обучаю медитации и техникам разумной осознанности.

Я брею голову, не живу в лесном затворе, не изолируюсь от суеты города в спокойствие монастырей, свободное от внешних раздражителей. Нет, я обычный человек. Я практикую навыки медитации и осознанного подхода к жизни в динамичной городской среде, там где сохранять спокойствие и осознанность сложнее всего, и, одновременно, где осознанность необходима как воздух.

Более пяти лет назад медитация помогла мне найти свой путь и начать жить наполненной, яркой и осмысленной жизнью.

Медитация помогла мне выйти за рамки привычных шаблонов поведения и навсегда изменила качество моей жизни. И я глубоко убежден, что трансформация всех сфер жизни начинается изнутри. Ведь внешнее - это отражение внутреннего.

Миссия проекта "Лучший ты": распространять знания, которые помогут любому человеку попробовать медитацию и начать применять осознанный подход к своей жизни уже сегодня.

Вот моя философия:

Как мы понимаем, что живем? Вероятно, мы чувствуем это, ощущаем нашими органами чувств. Но часто ли в течении дня мы действительно ощущаем это, ощущаем себя живыми?

В каждый момент времени мы можем быть либо внимательным к тому, что происходит, либо нет. В каждый момент времени мы или присутствуем или отсутствуем.

И, если попытаться измерить нашу жизнь, то у нее будет два измерения - количественное и качественное.

Количественное будет измеряться не количеством прожитых лет, а тем количеством времени, когда в течении дня мы действительно присутствовали в собственной жизни. Количеством мгновений, когда мы были внимательными к происходящему.

Качественное определяется не столько событиями или вещами, которые нас окружают, сколько качеством нашего внимания, с которым мы в этом присутствуем. Не от того, какую информацию регистрируют наши органы чувств, а от того, как мы обрабатываем эту информацию, в тот момент, когда она поступает.

Наш разум устроен так, что склонен подолгу увязать в попытках проанализировать прошлое или предугадать будущее, моделируя сценарии, которые никогда не произойдут. Разум склонен увязать в эмоциональных состояниях, искажающих наше восприятие и поведение. Это приводит к тому, что большую часть своей жизни мы проводим в состоянии, напоминающем полусон. В таком полусне дни, месяцы и даже годы быстро пройдут. Незамеченными, недоиспользованными и недооцененными.

Но, вместе с тем, стоит качеству нашего внимания к тому, что есть здесь и сейчас, хоть немного измениться, как начинает меняться качество всей нашей жизни в целом.

И дело не только в том, что мы начинаем более полно ощущать причастность к собственной жизни. Мы начинаем воспринимать все происходящее более ясно, вести себя более адекватно, действовать более эффективно, больше опираться на истинные ценности и меньше страдать от физического, психологического или эмоционального дискомфорта.

Последние пять лет я помогаю людям находить ответы на вопросы:

  • Как увеличить количество времени, когда мы действительно присутствуем в собственной жизни а не живем на автопилоте?
  • Как сделать наше восприятие более детализированным и ясным, а, следовательно, получать больше впечатлений от каждого прожитого дня?
  • Как замечать и использовать больше возможностей каждого дня?
  • Как сохранять ясность восприятия даже в эмоционально-заряженных ситуациях?
  • Как не поддаваться автоматическим реакциям и всегда действовать в соответствии со своей внутренней стратегией?
  • Как продолжать создавать желаемую жизнь, не смотря на страх, грусть, разочарование?
  • Как снизить уровень страдания от негативных ситуаций, которые так или иначе встречаются в жизни каждого?

И если обобщить набор навыков внимания, которые могли бы позволить нам жить более яркой и осмысленной жизнью, менее замутненной эмоциональными состояниями, то это и есть то, что можно назвать "осознанность" или "разумная осознанность", как ее называют, когда хотят подчеркнуть, что этот набор навыков не ограничивается простой внимательностью.

Осознанность - это не более чем набор навыков, которые, как и любые другие навыки, поддаются тренировке с помощью специальных упражнений. Медитация - это одно из таких упражнений, в большой системе тренировки внимания, помогающее развить определенные навыки внимательного и открытого отношения к происходящему.

Пять лет назад я ощутил трансформационную силу медитации в своей жизни. Медитация позволила мне начать взаимодействовать с реальностью на качественно новом уровне, и теперь я хочу поделиться этими знаниями.

Через этот проект я реализую свою базовую ценность: делиться своими знаниями со всеми, кто всем сердцем желает перемен в своей жизни и готов к ним. Делиться теми инструментами и техниками, эффективность которых мне удалось проверить на собственном опыте.

Этот проект о том, как можно развить и использовать навыки осознанности для улучшения качества своей жизни.

В каждом из нас есть мудрость, которая хочет, чтобы мы жили счастливой и осмысленной жизнью, с полным доступом ко всем возможностям для роста и самореализации. Но мы постоянно находим отговорки: "завтра я брошу курить", "с понедельника начну бегать", завтра, через месяц, в следующем году. Но правда в том, что единственное, чем мы в действительности располагаем - это сейчас.

Так почему бы не прислушаться к голосу своего сердца и не попробовать изменить что-то в своей жизни уже сегодня?

Получить 7 занятий бесплатно
Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке