Что нового?
13 июля 2019, 68 дн. назад

Медитация "Анапана", или "наблюдение за дыханием" - самая распространенная и известная техника медитации в мире. Именно с этой техники рекомендуется начинать освоение навыков осознанности и развитие концентрации внимания.

Сегодня мы будем практиковать медитацию "Анапана", медитацию однонаправленного сосредоточения на дыхании.

Цель этой практики - натренировать наше внимание, сделав его более устойчивым и острым.

В сегодняшней практике мы будем улавливать физические ощущения, которые сопровождают процесс дыхания в области кончика носа, внутри ноздрей, на крыльях носа и над верхней губой. Наша задача в этой практике - улавливать любые ощущения, которые возникают в этой области.

Сначала ты будешь замечать только достаточно грубые ощущения, которые сопровождают процесс дыхания, но по мере практики, когда твое внимания начнет становиться все более острым, ты начнешь различать и другие ощущения - вибрацию, пульсацию, давление, сжатие, растяжение, покалывание, онемение или какие-то другие ощущения, которые возникают в этой области. Это будет означать, что, вместе с концентрацией внимания, развивается навык ясности.

Начинай с осознавания ощущений, которые сопровождают процесс дыхания, и переходи к наблюдению все более тонких ощущений, по мере того, как начнешь их замечать. После определенной практики ты сможешь улавливать даже самые трудно уловимые ощущения, которые возникают в этой области.

Эта медитация очень эффективно успокаивает бесконечную болтовню разума, но ее основная задача не в этом. В этой медитации мы практикуем правильное сосредеоточение. Правильное сосредоточение отличается ясностью, безоченочностью и открытостью любым ощущениям, которые попадают в фокус нашего внимания. Мы воспринимаем реальность объективно, как она есть, никак ее не оцениваем и никак не реагируем, просто осознаем.

Так мы тренируем сразу три навыка осознанности: концентрацию, ясность и беспристрастность.


Тип медитации: медитация сосредоточения, формальная практика

Цель: успокоение разума, развитие концентрации

Длительность: 10 минут

Предпочтительное время выполнения: утро

Поза: сидя с прямой спиной

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да


Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"



Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.

Осознанность
25 сентября 2018, 359 дн. назад

Есть разные виды ожидания, это может быть мелкомасштабное ожидание, вроде стояния в очереди, в пробке, ожидания в транспорте, в аэропорту, ожидания, когда кто-то придет, ожидания, когда закончится совещание или рабочий день. Но есть и другое ожидание, более масштабное. Ты ждешь следующей зарплаты, повышения, отпуска, лучшей работы, когда купишь новую машину, квартиру, когда встретишь свою любовь, когда выйдешь на пенсию, когда вырастут дети.

14 min_on_reading
Осознанность
6 сентября 2018, 378 дн. назад

Важный вывод о том, как и почему мы забываем о возможности выбора, можно сделать из классической работы психологов Мартина Селигмана и Стива Майера, описывающей явление выученной беспомощности, с которым они столкнулись во время экспериментов на немецких овчарках.

10 min_on_reading
Осознанность
5 сентября 2018, 379 дн. назад

Осознанность - это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия в том, что происходит с нами прямо сейчас, в физических ощущениях, мыслях и эмоциях.

23 min_on_reading
Медитация
26 июля 2018, 420 дн. назад

В этой статье я постарался собрать для тебя максимум информации о том, как научиться медитировать новичкам, а так же много полезной информации, которая поможет углубить твое понимание насчет того, зачем вообще нужно учиться медитировать. На санскрите для обозначения медитации используется слово «бхавана», оно означает «культивация» или «развитие посредством тренировки ума». На мой взгляд, это очень точно отражает суть медитации. Регулярная медитация развивает целый ряд навыков внимания.

46 min_on_reading
Аудио-медитации
25 июля 2018, 421 дн. назад

Иногда, музыка во время медитации бывает очень уместна. Она позволяет создать правильное настроение, настроиться на практику, больше расслабиться и, конечно, получать удовольствие от практики.

Попробуй и получи собственный опыт. Какие-то из треков тебе подойдут больше, чем другие. Выбери те, которые будут меньше тебя отвлекать и, в то же, время, помогут создать правильную атмосферу для практики.

5 min_on_reading
Аудио-медитации
22 июня 2018, 454 дн. назад

Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

7 min_on_reading
Аудио-медитации
19 мая 2018, 488 дн. назад

В каждой части нашего тела кипит жизнь. В каждый момент времени в любой части тела присутствуют ощущения: покалывание, онемение, вибрация, пульсация, сжатие, расширение, давление, скручивание, растяжение, прикосновение, жар, холод, зуд, потоотделение и многие другие. Это могут быть ощущения, которые мы можем описать, или ощущения, которые не можем описать - не зависимо от этого, они присутствуют в нашем теле.

Мы должны развивать чувствительность внимания, чтобы чувствовать ощущения, которые возникают в каждом участке нашего тела. Пока в нашем теле есть жизнь - есть и ощущения. Они присутствуют абсолютно в каждой части нашего тела. И наша задача научиться их чувствовать. Это необходимый шаг на этом Пути.

13 min_on_reading
Медитация
8 мая 2018, 499 дн. назад
12 min_on_reading
Курсы
22 апреля 2018, 515 дн. назад

Что такое медитация. какие медитации бывают. Какие навыки медитация развивает.

4 min_on_reading
Курсы
22 апреля 2018, 515 дн. назад

Частые ошибки во время медитации.

5 min_on_reading
Курсы
22 апреля 2018, 515 дн. назад

Что такое осознанность.?

6 min_on_reading
Медитация
22 апреля 2018, 515 дн. назад
8 min_on_reading
Курсы
21 апреля 2018, 516 дн. назад

Подготовка к практике. Время, место, поза для медитации.

6 min_on_reading
Курсы
21 апреля 2018, 516 дн. назад

Частые ошибки во время медитации, часть 2.

6 min_on_reading
Курсы
21 апреля 2018, 516 дн. назад

Объекты медитации. Дыхание - самый универсальный объект сосредоточения.

4 min_on_reading
Курсы
21 апреля 2018, 516 дн. назад

Почему медитация так эффективна против негативных мыслей и эмоций.

5 min_on_reading
Об эмоциях
11 апреля 2018, 526 дн. назад
15 min_on_reading
Об эмоциях
10 мая 2017, 862 дн. назад
8 min_on_reading
Об эмоциях
3 мая 2017, 869 дн. назад
11 min_on_reading
Об эмоциях
19 апреля 2017, 883 дн. назад
16 min_on_reading
Об эмоциях
18 апреля 2017, 884 дн. назад
16 min_on_reading
Об эмоциях
18 апреля 2017, 884 дн. назад
20 min_on_reading
Осознанность
9 апреля 2017, 893 дн. назад
11 min_on_reading
Об эмоциях
9 апреля 2017, 893 дн. назад
19 min_on_reading
Об эмоциях
9 апреля 2017, 893 дн. назад
11 min_on_reading
Осознанность
22 ноября 2016, 1031 дн. назад
9 min_on_reading
Осознанность
15 ноября 2016, 1038 дн. назад
7 min_on_reading
Медитация
17 сентября 2016, 1097 дн. назад
7 min_on_reading
Медитация
17 сентября 2016, 1097 дн. назад
8 min_on_reading
Об эмоциях
10 сентября 2016, 1104 дн. назад
8 min_on_reading
Медитация
2 сентября 2016, 1112 дн. назад
10 min_on_reading
Об эмоциях
2 сентября 2016, 1112 дн. назад
5 min_on_reading
Об эмоциях
2 сентября 2016, 1112 дн. назад
11 min_on_reading
Осознанность
13 августа 2016, 1132 дн. назад
9 min_on_reading
Об эмоциях
13 августа 2016, 1132 дн. назад
17 min_on_reading
Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке