Медитация сосредоточения на дыхании (Анапана)

Медитация "Анапана", или "наблюдение за дыханием" - самая распространенная и известная техника медитации в мире. Именно с этой техники рекомендуется начинать освоение навыков осознанности и развитие концентрации внимания.

Сегодня мы будем практиковать медитацию "Анапана", медитацию однонаправленного сосредоточения на дыхании.

Цель этой практики - натренировать наше внимание, сделав его более устойчивым и острым.

В сегодняшней практике мы будем улавливать физические ощущения, которые сопровождают процесс дыхания в области кончика носа, внутри ноздрей, на крыльях носа и над верхней губой. Наша задача в этой практике - улавливать любые ощущения, которые возникают в этой области.

Сначала ты будешь замечать только достаточно грубые ощущения, которые сопровождают процесс дыхания, но по мере практики, когда твое внимания начнет становиться все более острым, ты начнешь различать и другие ощущения - вибрацию, пульсацию, давление, сжатие, растяжение, покалывание, онемение или какие-то другие ощущения, которые возникают в этой области. Это будет означать, что, вместе с концентрацией внимания, развивается навык ясности.

Начинай с осознавания ощущений, которые сопровождают процесс дыхания, и переходи к наблюдению все более тонких ощущений, по мере того, как начнешь их замечать. После определенной практики ты сможешь улавливать даже самые трудно уловимые ощущения, которые возникают в этой области.

Эта медитация очень эффективно успокаивает бесконечную болтовню разума, но ее основная задача не в этом. В этой медитации мы практикуем правильное сосредеоточение. Правильное сосредоточение отличается ясностью, безоченочностью и открытостью любым ощущениям, которые попадают в фокус нашего внимания. Мы воспринимаем реальность объективно, как она есть, никак ее не оцениваем и никак не реагируем, просто осознаем.

Так мы тренируем сразу три навыка осознанности: концентрацию, ясность и беспристрастность.


Тип медитации: медитация сосредоточения, формальная практика

Цель: успокоение разума, развитие концентрации

Длительность: 10 минут

Предпочтительное время выполнения: утро

Поза: сидя с прямой спиной

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да


Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"

Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.

13 июля 2019, 98 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке