Медитация сосредоточения на дыхании (Анапана)

Медитация "Анапана", или "наблюдение за дыханием" - самая распространенная и известная техника медитации в мире. Именно с этой техники рекомендуется начинать освоение навыков осознанности и развитие концентрации внимания.

Сегодня мы будем практиковать медитацию "Анапана", медитацию однонаправленного сосредоточения на дыхании.

Цель этой практики - натренировать наше внимание, сделав его более устойчивым и острым.

В сегодняшней практике мы будем улавливать физические ощущения, которые сопровождают процесс дыхания в области кончика носа, внутри ноздрей, на крыльях носа и над верхней губой. Наша задача в этой практике - улавливать любые ощущения, которые возникают в этой области.

Сначала ты будешь замечать только достаточно грубые ощущения, которые сопровождают процесс дыхания, но по мере практики, когда твое внимания начнет становиться все более острым, ты начнешь различать и другие ощущения - вибрацию, пульсацию, давление, сжатие, растяжение, покалывание, онемение или какие-то другие ощущения, которые возникают в этой области. Это будет означать, что, вместе с концентрацией внимания, развивается навык ясности.

Начинай с осознавания ощущений, которые сопровождают процесс дыхания, и переходи к наблюдению все более тонких ощущений, по мере того, как начнешь их замечать. После определенной практики ты сможешь улавливать даже самые трудно уловимые ощущения, которые возникают в этой области.

Эта медитация очень эффективно успокаивает бесконечную болтовню разума, но ее основная задача не в этом. В этой медитации мы практикуем правильное сосредеоточение. Правильное сосредоточение отличается ясностью, безоченочностью и открытостью любым ощущениям, которые попадают в фокус нашего внимания. Мы воспринимаем реальность объективно, как она есть, никак ее не оцениваем и никак не реагируем, просто осознаем.

Так мы тренируем сразу три навыка осознанности: концентрацию, ясность и беспристрастность.


Тип медитации: медитация сосредоточения, формальная практика

Цель: успокоение разума, развитие концентрации

Длительность: 10 минут

Предпочтительное время выполнения: утро

Поза: сидя с прямой спиной

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да


Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"

Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.

13 июля 2019, 3 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке