Медитация «Шавасана»

Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

"Шавасана" — это больше чем просто сон на полу. После правильной последовательности упражнений ты должен ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил, а разум должен быть спокойным и сфокусированным. "Безмятежная осознанность" — вот как можно назвать состояние, которого Шавасана помогает достичь.

Техника выполнения практики «Шавасана»:

  1. Сперва, найди тихое, спокойное место, в котором тебе будет тепло, спокойно и комфортно.

  2. Постели на пол коврик для йоги или одеяло. Желательно, чтобы в процессе этой медитации ты лежал на достаточно твердой поверхности. Но в отсутствии альтернатив, ты можешь позволить себе медитировать и на кровати. Если в комнате прохладно, то лучше позаботиться о том, чтобы укрыться, чтобы в процессе выполнения практики тебе было тепло и комфортно.

  3. Ложись на спину. Теперь нам нужно принять как можно более нейтральное и расслабленное положение. В Шавасане наш мозг воспринимает нецентрированность тела как помеху, так что чем больше ты сбалансируешь свое тело, тем лучше успокоится твой разум в процессе выполнения практики.

  4. Положи руки вдоль тела под углом в 45° по отношению к туловищу. Равномерно разверни ладони к потолку — каждая из них должна лежать на фаланге среднего или безымянного пальца. Мысленно проведи линию через центр своего туловища. Не разводи ноги в стороны слишком сильно, пятки должны быть на расстоянии не дальше 15 сантиметров друг от друга. Расположи голову так, чтобы глаза были направлены строго в потолок. Голова не повернута и не наклонена. Лоб немного выше подбородка. Так тебе лучше удастся привести тело в нейтральное положение, а это значит, что мозгу удастся лучше расслабиться.

  5. Приняв нейтральное положение, убедись в том, что язык спокойно лежит во рту. Расслабь нос и слуховой канал — ты должен ощущать свое дыхание из глубины затылка. И наконец, расслабь кожу межбровья и переносицы.

  6. Почувствуй, как ты дышишь. Дыши без всяких усилий. В течение следующих нескольких минут важно оставаться как можно более неподвижным и присутствующим.

  7. Во время практики мы последовательно направляем свое внимание на различные мышцы тела и полностью расслабляем их одну за другой. Это основная часть практики, которая занимает около пятнадцати минут. Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – ты не будешь его ощущать. Но в то же время будешь осознавать все происходящее ясно и четко.

Если ты готов – давай приступим.


Тип медитации: медитация расслабления

Цель: успокоение разума, расслабление тела при сохранении концентрации разума

Длительность: 15 минут

Предпочтительное время выполнения: вечер

Поза: лежа

Глаза: закрыты

Подходит для ежедневной практики: да


Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"

Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.

1 февраля 2019, 525 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке