Медитация «Шавасана»

Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

Целью практики "Шавасана" является полное расслабление мышц всего тела, при сохранении осознанности и бдительности к происходящему. Это практика часто используется как завершающая асана после занятий хатха-йогой. Пятнадцать минут практики "Шавасана" позволяют телу и разуму отдохнуть и восстановиться так же, как за несколько часов крепкого сна.

Эта практика выполняется в положении лежа и позволяет добиться глубокого расслабления всего тела, именно поэтому это очень приятная практика.

"Шавасана" — это больше чем просто сон на полу. После правильной последовательности упражнений ты должен ощущать себя одновременно расслабленными и полными сил, а разум должен быть спокойным и сфокусированным. "Безмятежная осознанность" — вот как можно назвать состояние, которого Шавасана помогает достичь.

Техника выполнения практики «Шавасана»:

  1. Сперва, найди тихое, спокойное место, в котором тебе будет тепло, спокойно и комфортно.

  2. Постели на пол коврик для йоги или одеяло. Желательно, чтобы в процессе этой медитации ты лежал на достаточно твердой поверхности. Но в отсутствии альтернатив, ты можешь позволить себе медитировать и на кровати. Если в комнате прохладно, то лучше позаботиться о том, чтобы укрыться, чтобы в процессе выполнения практики тебе было тепло и комфортно.

  3. Ложись на спину. Теперь нам нужно принять как можно более нейтральное и расслабленное положение. В Шавасане наш мозг воспринимает нецентрированность тела как помеху, так что чем больше ты сбалансируешь свое тело, тем лучше успокоится твой разум в процессе выполнения практики.

  4. Положи руки вдоль тела под углом в 45° по отношению к туловищу. Равномерно разверни ладони к потолку — каждая из них должна лежать на фаланге среднего или безымянного пальца. Мысленно проведи линию через центр своего туловища. Не разводи ноги в стороны слишком сильно, пятки должны быть на расстоянии не дальше 15 сантиметров друг от друга. Расположи голову так, чтобы глаза были направлены строго в потолок. Голова не повернута и не наклонена. Лоб немного выше подбородка. Так тебе лучше удастся привести тело в нейтральное положение, а это значит, что мозгу удастся лучше расслабиться.

  5. Приняв нейтральное положение, убедись в том, что язык спокойно лежит во рту. Расслабь нос и слуховой канал — ты должен ощущать свое дыхание из глубины затылка. И наконец, расслабь кожу межбровья и переносицы.

  6. Почувствуй, как ты дышишь. Дыши без всяких усилий. В течение следующих нескольких минут важно оставаться как можно более неподвижным и присутствующим.

  7. Во время практики мы последовательно направляем свое внимание на различные мышцы тела и полностью расслабляем их одну за другой. Это основная часть практики, которая занимает около пятнадцати минут. Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – ты не будешь его ощущать. Но в то же время будешь осознавать все происходящее ясно и четко.

Если ты готов – давай приступим.


Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"

Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.

22 июня 2018, 368 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке