Основы медитации - первое занятие

Подготовка к практике. Время, место, поза для медитации.

«Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума»

Цицерон

1. Видео-урок

Привет!

Сегодня наше первое занятие и у нас впереди очень много всего интересного.

Сегодня мы с тобой поговорим про подготовку к процессу медитации и попробуем технику сосредоточения на дыхании. Эта техника позволяет эффективно успокоить разум и развить навык управления своим вниманием.  Эту технику мы будем практиковать на протяжении первых двух дней, после чего шагнем дальше. Но об этом позже. Давай, сперва, развеем некоторые связанные с медитацией мифы.

При слове "медитация" в сознании людей всплывает целый ряд стереотипов: буддистские монахи, занятия йогой, сандаловые палочки, аскетизм, чечевица, бурый рис.

И так:

  • Медитация - не религия. Это просто метод тренировки внимания, помогающий справляться с болезнями, тревогой, стрессом, подавленностью, раздражительностью и усталостью, и это подтверждено множеством научных экспериментов.
  • Медитация не учит пассивности и покорности судьбе. Наоборот, она усиливает эмоциональную и физическую стойкость.
  • Медитация не навязывает вам ложно-позитивного отношения к жизни - она просто вносит ясность, помогает наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей.
  • Медитация не отнимает много времени. Практики занимают около 15 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому, что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться со стрессом.
  • В медитации нет ничего сложного, хотя она требует некоторых усилий и настойчивости. Медитация - это нечто, что нельзя постичь по книгам или постам, она переживается только через личный прямой опыт.

Так что давай приступим, сейчас ты сам убедишься, насколько это просто!

Мне кажется очень важным медитировать вместе, поэтому в процессе наших практик я не читаю текст медитации а медитирую вместе с тобой.

Сегодняшний медитации будет достаточно много инструкций, но в последующих практиках у тебя будет больше времени для самостоятельной работы.


2. Аудио-медитация

Для прослушивания урока на телефоне или планшете нажми кнопку "Listen in browser"

Если звуковая дорожка не загружается, нажми сюда для прослушивания урока.


3. Самоконтроль

Не забудь заполнить дневник медитации. Дневник доступен по этой ссылке.


4. Раздел "Аудио-медитации"

Не забудь посетить раздел с аудио-медитациями и попробовать другие практики! Обязательно попробуй медитацию "Шавасана".

Аудио-медитации


Если ты оказался на этой странице случайно, то подписаться на курс "Основы медитации" ты можешь, перейдя на страницу курса.

21 апреля 2018, 303 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке