Минутная медитация. Спокойствие на расстоянии вдоха

Обрати внимание, как течении дня ты постоянно застреваешь в своих мыслях о прошлом или будущем. Быть может ты планируешь, вспоминаешь, или решаешь какие-то задачи, зачастую вымышленные, с которыми ты еще не столкнулся (а может и никогда не сталкнешься)?

Ты постоянно пережевываешь ментальную жвачку, размышляя о том, почему ты чувствуешь себя так а не иначе, пытаясь прийти к пониманию своих проблем и недостатков. А поскольку твои мысли сейчас путешествуют где-то в другом месте, то и твои реакции на то, что происходит здесь и сейчас в значительной степени автоматические.

Во время медитации мы замечаем, как наше внимание постоянно переключается и раз за разом возвращаем его обратно. Основой осознанности является способность человека к мета-мышлению, то есть способность воспринимать свои мысли как объекты разума, а не объективную реальность, не отождествляясь с ними.

Медитация позволяет нам освоить основополагающие навыки мета-мышления:

<ol>
<li>Осознавать, что сознание не там, где нам нужно («я хочу фокусировать свое внимание на дыхании, а планирую отпуск»)</li>
<li>Отвлекать сознание от вещей, о которых нет необходимости думать в данный момент («я могу выбрать для планирования отпуска другое время»)</li>
<li>Возвращать сознание на место («я снова фокусируюсь на дыхании»)</li>
<li>Удерживать внимание («я удерживаю все свое внимание на дыхании»)</li>

Для того, чтобы вернуть себе осознанность и в течение дня, попробуй эту короткую и очень эффективную медитацию, которая займет у тебя всего минуту.

«Минутная медитация»

Тебе нужно лишь сесть в удобную позу с прямой спиной, расслабить свое тело и позволить своему дыханию следовать своему естественному ритму.

Сделай несколько вдохов и выдохов в своем естественном ритме, после чего начинай считать дыхание.

Считать дыхание нужно на выдохе:

Вдох, выдох – 1,
вдох, выдох – 2,
вдох, выдох – 3.

Первый раз это упражнение нужно выполнять с таймером, чтобы ты точно знал, сколько циклов дыхания ты делаешь за минуту и в дальнейшем выполнять именно это количество дыханий.

Это упражнение помогает повысить твою осознанность в течении дня, возвращая тебя в настоящий момент. Оно позволяет тебе лучше справляться с повседневным давлением и стрессовыми ситуациями. Сделав ее своей привычкой в течении дня ты обратишь внимание, что стал спокойнее, начал работать продуктивнее, стал адекватнее смотреть на вещи, твой подход к решению повседневных задач стал более творческим, ты стал находить такие пути решения, которые раньше не приходили тебе в голову.

Ты можешь практиковать такую медитацию перед встречей или важным звонком, чтобы собраться, упорядочить свои мысли и дать себе возможность принимать более взвешенные решения. Фокусируя внимание на дыхании ты даешь себе возможность взять паузу, окинуть происходящее критическим взглядом, заглянуть вглубь себя и понять, куда ты движешься. Решения должен принимать ты, а не твои эмоции.

13 августа 2016, 919 дн. назад
Лучшие статьи
Осознанность
Вторжение прошлого в восприятие настоящего. Или как мы умираем при жизни
11 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: нейропластичность мозга
8 мин. на чтение
Медитация
Польза медитации: здоровье и психика
7 мин. на чтение
Подписка на курс
Основы медитации. Бесплатный онлайн-курс

Ты узнаешь все, что нужно знать о медитации и получишь универсальную технику медитации на каждый день с голосовым сопровождением.

Об этом сайте
Пробудись к жизни. Дополни практики медитации необходимыми теоретическими знаниями, которые помогут обрести гармонию с собой и жить жизнью, полной смысла, радости и счастья.
Наверх
Обратная связь
Почта
ak@betteryou.ru
Авторские права
2016 © Авторский проект о медитации и осознанной жизни Андрея Ковешникова
Скачать брендбук этой компании

Кодинг и дизайн: Андрей Сергеев
Сообщить об ошибке